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筋肉の仕組み
JUGEMテーマ:健康


筋肉仕組み






筋肉は大きく分けて2種類の筋肉があります。




速筋

 ・素早く収縮し、瞬発力を引き出す!!

 ・疲れやすい筋肉だが、筋肥大しやすい!

 ・鍛えるには、『高負荷低回数』のトレーニングが効果的!!



遅筋

 ・小さい筋肉だが、ゆっくり収縮し持久力を引き起こす!

 ・筋肥大しにくいが疲れにくい為、有酸素運動に適している!

 ・鍛えるには、ジョギングなどの有酸素運動が効果的!!

 

                 筋収縮の仕組み




等尺性収縮

 

・筋肉や各関節の角度や長さを変えずに力を発揮する動きで、


  壁を押したり手を胸の前で合わせて押すなど

   固定されている状態で力を発揮する!

 



等張性収縮

 


・バーベルやダンベルなど一定の負荷がかかった状態で力を発揮する。


・筋肉が縮みながら力を発揮する場合は『短縮性収縮


・筋肉が伸ばされながら力を発揮する場合は『伸張性収縮

 

 

等速性収縮

 

・筋肉の収縮速度を一定に保った状態で力を発揮する。

・特別なトレーニング器具を使用した際に起きる筋収縮。

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